الاردن

   1                *One               one

     2                 Two              two

Three

Four              5

Five          4

Six

Seven

Eight

Nine

Ten

11

12

13

Lemonads

Get $100 safeway card for free

 

Get the free $100 safeway card from Here 

Best Keto Diet

 The best triple keto diet

STANDARD KETOGENIC DIETING (SKD)

If you’re trying to lose weight and/or you live a fairly sedentary lifestyle, then the standard keto diet is a good place to start. This is essentially the “true” keto diet in that you won’t be eating many carbs at all, usually 30 grams or less per day.

TARGETED KETOGENIC DIETING (TKD)

The targeted keto diet allows for small carb-containing meals either before or after you workout. This is a good keto diet variation to follow if you find that your physical performance is hindered on the standard keto diet. For most people, adding 30-40 grams of carbs to their pre-workout or post-workout meal should suffice. It’s also important to cut back on fat intake just a tad when to compensate for the added carbs.

On days you don’t exercise, follow the SKD

CYCLICAL KETOGENIC DIETING (CKD)

Sometimes referred to as the cycle keto diet, this is a more progressive keto diet variation that incorporates cyclical carbohydrate refeeds. For example, you might follow the traditional/standard keto diet Monday-Friday and then eat a higher-carb diet on the weekends. However, it’s best to try the targeted keto diet before advancing to the cyclical keto diet.

Here a free plan to get your keto program 

Click here 

How to create website with bluehost

 

What is WordPress?

For many, once they consider WordPress, they suppose “blog.” And whereas WordPress is one among the world’s largest blogging platforms, WordPress is additionally a whole content management system and could be a good way to create many various forms of websites. this text can show you ways straightforward it is to urge your web log, or website, up and running quickly.

Setting up a web site or web log

Whether you're needing to find out how to make a web log or fitting a web site for the primary time, the primary steps ar perpetually constant however before you'll begin, you've got to make a decision however you wish to line it up. the majority prefer to use either a web site builder or content management system (CMS) like WordPress as those ar the simplest if you've got ne'er started a web site before. However, for the additional advanced possibility, you'll build a web site from scratch, however that needs writing skills.

For the sake of simplicity, we have a tendency to breakdown the way to came upon a web site or journal into straightforward to follow steps exploitation WordPress. the remainder is up to you!

1. Buy a Domain Name ( site name ) .
2. Choose a Web Hosting Provider & Setting up your hosting account .
3. Install WordPress .

Step 1: purchase a site Name

If you don’t have already got web site|a site} name for your new website or diary then the toughest half is choosing a site name that most accurately fits your business or diary. Once you've got selected a site name and it’s obtainable for purchase, successive step to shop for it!

Already set to use Bluehost as your hosting provider? we offer additional careful steps below on coming into or buying your domain and fitting your hosting account all right away.

Step 2: selecting an online Host

There square measure several hosting corporations out there, except for a WordPress website, Bluehost ought to undoubtedly be at the highest of anyone’s list. Bluehost is usually recommended by WordPress for web site hosting and has been for quite ten years.

To set up your hosting account with Bluehost, follow the steps below. it'll speed up the method to think about a website name you wish to use and to own your mastercard for payment able to go before you start.

Set Up Your Hosting Account  

To get started, move to Bluehost’s home page and click on “Get Started.”

Next, you wish to decide on web site} name for your site. If you already own a site name, you'll be able to enter it here, and you'll simply need to bear many further steps to create positive you get your DNS pointed to Bluehost. If you don’t have already got a site name, you'll be able to purchase one from right within the sign on method, and therefore the better part is, it comes free along with your new managed WordPress hosting account purchase.

Once you’ve entered a website name, you’ll fill in your personal info.

Step 3: putting in WordPress

This may look like the foremost difficult step, however Bluehost has worked exhausting to form this one in all the best things for you to try to to by exploitation the new magic Marketplace for putting in WordPress and alternative applications. In your cPanel, scroll to the section titled “MOJO Marketplace” and opt for the “One-Click Installs” button. this may take you to a page within magic Marketplace referred to as Scripts and Platforms. The diary section is at the terribly high, thus all you have got to try to to here is click on the WordPress icon.

This will open the installation window. Click on the inexperienced “Start” button which will begin the WordPress installation method, that includes a few simple steps.

 select wherever you would like to put in WordPress. this may be any domain on your account, or a subdomain or a folder for one in every of your domains. Next, click on “Check Domain,” which can confirm the domain is allotted and inform to your account. you will get a warning that you simply square measure overwriting files, however as long as you don’t have another web site engineered nevertheless, you'll check the box and continue. this is often principally to create certain that you simply actually need to put in it therein location. If you are doing produce other sites engineered, you may need to create certain you’re not overwriting one thing necessary.

Email marketing / GetResponse

What is GetResponse?

 GetResponse could be a widespread email promoting service  that merely gets the work done. Mating businesses in (additional) than a hundred and eighty countries with over one billion, subscribers each month .

GetResponse comes itself because the world’s best email promoting system. The platform makes it straightforward and hassle-free to form professional-looking emails and landing pages with its editor.

 In addition, the e-mail intelligence feature allows you to maximize the impact of your campaigns. You'll track, gauge, and analyze your efforts simply. The tool empowers you to look at hourly fluctuations, section subscribers with one click, live website conversions, compare follow-ups, and create intelligent choices quickly. What makes GetResponse such an honest business package solution?

To start out, you don’t would like a technology background to utilize It's promoting and email automation tools to spice up your business. The seller provides a helpful 30-day free trial and versatile evaluation packages with many further options. You don’t would like a MasterCard to check in for the free trial that permits up to one,000 contacts. The GetReponse website hosts a close facilitate Center wherever you'll simply notice answers to common queries. The seller additionally provides 24/7 support through live chat and email. The user expertise is superb and therefore, the third-party integrations permit you to simply connect the applying along with your existing business package platforms. We tend to provide the thumbs up to GetResponse and invite you to envision out its premium email promoting functionalities.

Overview of GetResponse options

v  Responsive Email style

v  Analytics

v  Forms

v  Landing Pages

v  Webinars

v  A/B Testing

v  Autoresponders a pair of 2.0

v  Email Creator

v  Email Intelligence

v  List Booster

v  Inbox Preview

v  D a higher APP

v  ASK seller an issue

    What is GetResponse ?

GetResponse could be a common email selling service that merely gets the duty done. pairing businesses in additional than one hundred eighty countries with over one billion subscribers monthly, GetResponse comes itself because the world’s best email selling system. The platform makes it easy and hassle-free to form professional-looking emails and landing pages with its editor .

In addition, the e-mail intelligence feature permits you to maximize the impact of your campaigns. you'll be able to track, gauge, and analyze your efforts simply. The tool empowers you to look at hourly fluctuations, section subscribers with one click, live web site conversions, compare follow-ups, and create intelligent selections quickly .

What makes GetResponse such an honest business code solution? to begin, you don’t want a technology background to utilize its selling and email automation tools to spice up your business. the seller provides a helpful 30-day free trial and versatile evaluation packages with many further options. You don’t want a MasterCard to sign on for the free trial that permits up to one,000 contacts .

The GetReponse web site hosts an in depth facilitate Center wherever you'll be able to simply realize answers to common queries. the seller conjointly provides 24/7 support through live chat and email. The user expertise is superb and also the third-party integrations enable you to simply connect the applying along with your existing business code platforms. we have a tendency to provide the thumbs up to GetResponse and invite you to ascertain out its top email selling functionalities .

Overview of GetResponse advantages

Enjoy these blessings

GetResponse email selling answer is stacked with powerful options and tools to allow your email selling campaigns an enormous boost in effectiveness and drive the results you would like. It’s easy-to-use email creator helps you to produce lovely emails that are optimized on any device, sanctioning your campaigns to succeed in folks that perpetually access their smartphones and tablets over their desktops. sensible automation helps in changing results in shopping for customers. For those that are unaccustomed the e-mail selling business, the platform conjointly provides webinars for additional info, higher ways, and effective implementation of campaigns .

GetResponse conjointly comes with 500+ professionally designed email templates that you just will choose instantly to assist you start. correct targeting conjointly drives lead conversion rate higher, leading to additional sales .

Build a Subscriber List

GetResponse provides multiple ways that to develop a subscriber list. If your contact list is tiny, you'll be able to merely key within the email addresses. For larger lists, you'll be able to transfer the file or link with third-party solutions like Zendesk Support, Salesforce, Google, and others. If you import your list, utilize a partner maintained named BriteVerify to eliminate invalid email addresses .

Set Up Campaigns

To create campaigns, you'll be able to use 2 tools: begin from scratch and use the e-mail Creator tool that comes with many templates. If you would like to use your own code, utilize the hypertext mark-up language tool .

Track Your Campaigns

The GetResponse dashboard displays all of your campaigns in one place. you'll be able to read helpful information like variety the , amount the quantity. of contacts that got your email and also the number that opened it. The platform provides a campaign trailing tool that integrates with Google Analytics. Refresh the tool to get reports and acquire them delivered to your inbox. Finally, GetResponse makes it easy for you to search out contact information, read the history of campaigns sent to them, and their open and click-through rates. These insights change you to focus on your future emails at specific client segments .

افضل الزيوت لصحة الشعر

 

أفضل ٧ زيوت لتطويل الشعر خلال أسبوع

 يعاني الكثيرون من فقدان الشعر والصلع، الحل يكمن في زيوت تطويل الشعر . فإن كنت تبحث و وتريد استخدام علاجات طبيعية تساعد على منع تساقط الشعر ونمو بشكل سريع ، هناك بعض زيوت الشعر التي يمكن أن تساعد حقا في نمو الشعر، ومعالجة تساقط الشعر، وتحسين الجودة الشاملة للشعر .                                                 

للأسف لا يفضل الكثيرون استخدام الزيوت على الشعر، ولكن الزيت من افضل العلاجات للحصول على شعر جميل وطويل في وقت قصير، فإذا كنت تعاني من ترقق الشعر، ومشاكل في فروة الرأس، وقشرة، ومشاكل أخرى، فلا تلجأ لأي علاج اخر سوى الزيوت لأنها التي تساعد في الحصول على نتائج ايجابية في وقت قصير .                         

         سبعة زيوت صحيه و مهمه لصحة الشعر :         

v     : زيت الخروع  :  زيت الخروع غني بالفيتامينات         

 والبروتينات والمعادن، وهو زيت لزج جدا ومن الصعب غسله من الشعر، ولكنه يعمل العجائب في الشعر، حيث ان زيت الخروع له خصائص مضادة للميكروبات، والتي من شأنها أن تساعدك على التخلص من مشاكل فروة الرأس الأخرى مثل القشرة . يحتوي زيت الخروع على حمض الريسينولك الذي يعالج التهابات فروة الرأس والأمراض، ويرطب فروة الرأس والشعر، ويحافظ على مستوى الرطوبة في الشعر.                                                     

 زيت الخروع يعمل على تحسين الدورة الدموية وبالتالي اعطاء نتائج سريعة في نمو الشعر، ويمكن استخدامه لعلاج فروة الرأس الجافة  .                                         

 للإستخدام عليك وضع الزيت بشكل جيد على فروة الرأس وعلى الشعر، وتركه بين عشية وضحاها، وغسله بشامبو خفيف في اليوم التالي ، والاستخدام المنتظم لزيت الخروع يجعل شعرك صحي ، وكثيف ، ولامع   .                  

v     زيت البهرينجراج  :

يتكون هذا الزيت من الإكليبتا ألبا مع زيت السمسم، ويساعد هذا الزيت في الحد من تساقط الشعر، ومنع الشيب المبكر، ويساعد على نمو الشعر بشكل سريع، والاستخدام المنتظم من هذا الزيت يجعل شعرك صحي وطويل، وهو متاح في الصيدليات ويمكن استخدامه بعد قراءة تعليمات الاستخدام   .                                   

v      زيت الزيتون :

هو مرطب فعال للغاية للشعر، حيث انه غني بفيتامين اي  الذي هو مهم جدا لنمو الشعر، وزيت الزيتون يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للتأكسد وهو أمر جيد لكل من الشعر والجلد  .                                             

وزيت الزيتون خفيف ويحتوي على حمض الأوليك الذي يخترق بسهولة جذور الشعرة ويحافظ على رطوبته. زيت الزيتون هو أفضل مرطب طبيعي متاح ويساعد على جعل شعرك ناعم وسلس مع الاستخدام المنتظم، وبما أن هذا الزيت له خصائص مضادة للالتهابات، فأنه يساعد في علاج قشرة الرأس مما يقلل من تساقط الشعر ويساعد في نمو الشعر بشكل سريع وفي وقت قصير .                      

v     زيت السمسم  :

يستخدم بمثابة زيت ناقل في العديد من منتجات التحفيز على نمو الشعر، وزيت السمسم هو مضادة للميكروبات، يعمل على علاج التهابات فروة الرأس والعدوى الفطرية، وزيت السمسم يكون أفضل عند استخدامه كزيت دافئ، حيث انه يغذي فروة الرأس، ويساعد على التخلص من القشرة  فيتامين اي في زيت السمسم يعزز نمو الشعر بشكل سريع مع الحفاظ على صحته   .                                       

v     زيت الأركان :

هو زيت ممتاز لشعر صحي، حيث أنه يرطب الشعر، ويغذي الشعر بعمق، و زيت الأركان غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على إصلاح الشعر التالف   .               

و يحتوي على فيتامين إي الذي يساعد على علاج مشاكل الشعر المختلفة مع جعل الشعر لامع وبراق ، و يعمل زيت الأركان أيضا على علاج التقصف والشعر التالف واصلاح جذور الشعر مما يساعد على نمو شعر صحي وبشكل سريع

v     زيت الجوجوبا  :

مفيد للغاية لكلا من الشعر والجلد بسبب خصائص الترطيب التي تحافظ على الشعر رطب ولين ويمنع تقصفه وتكسره، والاستخدام المنتظم للزيت يجعل الشعر لامع وناعم وخالي من التجاعيد .                                                 

وزيت الجوجوبا  يساعد على نمو الشعر عن طريق المساعدة في نمو خلايا جديدة في الشعر، وهو علاج مضاد للقشرة وبالتالي يقلل من تساقط الشعر .                      

v     زيت جوز الهند :

 من أفضل الزيوت للحصول على شعر صحي ولين ولامع، وزيت جوز الهند هو بلسم طبيعي غني بفيتامين إي             ومضادات  الأكسدة التي تمنع ضرر الشعر، وزيت جوز الهند يعمل على التسلل الى بصيلات الشعر وتحفيز نمو الشعر وترطيب الشعر الجاف، وزيت جوز الهند يجعل الشعر أكثر نعومة ويمنع تكسر وتقصف الشعر، ويجعل الشعر ينمو أسرع في فترة قصيرة من الزمن .             

 

 

فيتامينات ضروريه لصحة الشعر

فيتامينات ضرورية لصحة الشعر.. تعرفي عليها

قد ينتج فقدان حيوية الشعر عن نقص في الحصول على حاجة الجسم من الفيتامينات الضرورية. فقبل أن تبحثي عن علاجات جديدة ومستحضرات عناية تعيد إلى شعرك حيويته المفقودة، تأكدي من أنك تحصلين على كفايتك من هذه الفيتامينات التي تعزز نمو الشعر، وتحميه من التساقط، وتعيد إليه مظهره الصحي  .

شعرك يحب الفيتامينات من فئة B

تُعتبر الفيتامينات من فئة B عرابة الشعر الصحي، وتتضمن هذه العائلةB1,B2,B3,B6,B7,B12. تتمتع هذه الفيتامينات بتأثير على معظم الوظائف الحيوية في الجسم: الأيض، الطاقة، النظام العصبي، والعضلات... كما تساهم قدرة هذه الفيتامينات في تنشيط آلية تجدد الخلايا في تعزيز نمو شعر صحي.

• يُطلق على الفيتامين B7 اسم "بيوتين"، وهو من أفضل الفيتامينات المعززة لنمو الشعر كونه يحتوي على بروتين الكراتين الذي تتم إضافته بكثرة إلى مستحضرات العناية بالشعر. يساعد "البيوتين" في تكوين الحوامض الأمينية من البروتينات الموجودة في الأطعمة، لذلك فهو يساعد على ترطيب الشعر، وتقويته، وزيادة نعومته.

 أما أبرز مصادره فهي   :

 الخضار الورقية الخضراء، النقولات، صفار البيض، زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، سمك السالمون، الفطر، العدس، والبازيلاء .

• يندرج الفيتامين B12 ضمن أبرز الفيتامينات المفيدة لتعزيز نمو شعر صحي، ويعاني العديد منا من نقص فيه. يتوفر عادة في اللحوم ومشتقات الحليب.

 أما الفيتامينات المتبقية من فئة B فتتوفر في النقولات، الموز، الجزر، الحبوب الكاملة، الخضار الخضراء، القرنبيط، الشوفان، حبوب الصويا، والأفوكادو. الجدير ذكره أنه من الصعب تخزين الفيتامينات من فئة B كونها قابلة للذوبان في الماء، وهذا ما يستدعي استهلاك الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات بشكل دوري.

فيتامين C لمحاربة الجذيرات الحرة

يقولون عن الفيتامين C إنه المعزز الأساسي لمناعة الجسم لكنه يساعد أيضاً في تعزيز صحة الشعر. فالخصائص المضادة للأكسدة التي يتمتع بها هذا الفيتامين تساهم في محاربة الجذيرات الحرة التي تتسبب بتلف بنية الأنسجة والخلايا مع التقدم في السن.

إلى ذلك تتسبب الجذيرات الحرة بجفاف الشعر وتقصفه كما تزيد من تساقطه. أما محاربتها عبر فيتامين C فتساهم في الوقاية من تلف الشعر وتعزّز قوّته.

 ويساعد فيتامين C أيضاً في إنتاج الجسم لبروتين الكولاجين المسؤول عن صحة البشرة والشعر. لكن هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء لذلك يجب استهلاكه دورياً في نظامنا الغذائي للاستفادة من خصائصه.

يساعد في تحسين امتصاص الجسم لمادة الحديد، ونجده بشكل وافر في الفاكهة الحمضية، البروكلي، الكيوي، الليمون الهندي، الفراولة، واللحوم الحمراء.

فيتامين A للحفاظ على فروة رأس صحية

يساعد الزهم الذي تفرزه فروة الرأس في الحفاظ على صحة الشعر وحمايته من الجفاف. ويساهم فيتامين A في تعزيز إنتاج الكمية الكافية من الزهم للحفاظ على شعر صحي، خاصة في ظل استعمال الأنواع التجارية من الشامبو التي تترك الشعر نظيفاً لكنها تزيل أيضاً الطبقة الزهمية عنه مما يتركه جافاً.

يُعتبر فيتامين A مضاداً فعالاً للأكسدة وهو يُعرف أيضاً باسم "الريتينول"، ويُخفّف من تأثير الجذيرات الحرة على الشعر. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الشمام، الجزر، الدراقن، الخضار الورقية الخضراء، زيت السمك، والسبانخ. لكن الإفراط في تناوله ممكن أن يتسبب بردة فعل عكسية ويتسبب بتساقط الشعر بدل تعزيز نموه.

فيتامين E لتنشيط جريبات الشعر

يلعب فيتامين E دوراً أساسياً في تعزيز وصول الأكسيجين إلى الدم، مما يساهم في تنشيط عمل جريبات الشعر. أما تطبيق زيت فيتامين E مباشرة على فروة الرأس فيخفف من التهاباتها ويساهم في ترميم التلف اللاحق بجريبات الشعر.

يتميز بخصائص مضادة للأكسدة تساهم في محاربة الجذيرات الحرة مما يؤمن وقاية للشعر والبشرة من التلف الذي يلحق بهما مع التقدم في السن. يمكن الاستفادة من خصائص هذا الفيتامين بأساليب متعددة، منها استهلاكه عبر الأطعمة، تطبيقه مباشرةً على فروة الرأس، أو تناوله من خلال مكملات غذائية. أما أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين E فهي اللوز، الأفوكادو، الخضار الورقية الخضراء، الحبوب، النقولات، الزيت النباتي، فول الصويا، وزيت الصويا  .

فيتامن D للمساعدة في حل مشاكل الشعر

يتميز فيتامين D بخصائصه المفيدة للبشرة والعظام، وهو مفيد أيضاً بالنسبة للشعر كونه يساهم في ظهور جريبات شعر جديدة ويُعيد إحياء الجريبات النائمة. يساعد هذا الفيتامين في استيعاب الجسم للعديد من المعادن، ولذلك فإن وجوده يُعتبر حيوياً لتعزيز نمو الشعر ومحاربة تساقطه.

يمكن الحصول على فيتامين D من الأسماك، الحبوب، الفطر، الحليب المدعم، كما يعمل جسمنا على تصنيع هذا الفيتامين لدى تعرضنا للشمس.